Voyager à l’autre bout du monde, c’est le rêve, mais le trajet rime également avec décalage horaire. Les voyages de longue distance avec un enchaînement de vols et d’escales sont fatigants, que ce soit au début des vacances ou à la fin, et le décalage horaire n’arrange pas les choses. Toutefois, il existe de judicieux conseils avant, pendant et après les vols pour bien vivre et pour mieux gérer le décalage horaire. Ces conseils, vous les trouverez en lisant bien ce qui va suivre.
Bien comprendre le décalage horaire
Le décalage horaire ou jet lag en anglais est la différence d’heure qui existe à une période donnée entre différents points du globe et qui est normalisée avec les fuseaux horaires. Il touche près de 75 % des voyageurs. Il faut savoir que notre organisme est entraîné à faire un certain nombre de choses pendant 24 heures, et quand on fait un voyage de longue distance et à grande vitesse, le grand écart entre les fuseaux horaires le perturbe. Ainsi, ça entraîne une source d’angoisse, des troubles intestinaux, une perte de l’appétit, des problèmes de sommeil, des maux de tête, du stress et de la fatigue intense. Mais c’est à partir du 4ème fuseau horaire que le décalage se ressente vraiment sur l’organisme. À noter que les effets du décalage horaire n’ont rien à voir avec le mal de l’air ni la durée du trajet, et ça change également selon les saisons. De même, la manière de vivre le décalage horaire n’est pas la même si vous voyagez vers l’ouest ou vert l’est. C’est certain, il est difficile de régler l’horloge biologique au changement d’heure de la montre. De plus, jusqu’à maintenant, il n’y a pas encore de traitement pour gérer le décalage horaire, chacun le gère donc à sa manière.
La préparation
Quand vous réservez votre vol, si possible, optez pour un vol qui vous permettra d’arriver en fin de journée dans votre pays de destination. Ça évite de passer la journée dans une condition comateuse, et ça permet de dormir facilement la nuit venue. Afin de minimiser aussi les impacts de ce phénomène, vous devrez également connaître à l’avance le décalage horaire entre le pays de départ et le pays de destination. D’ailleurs, ça vous permettra de mieux vous préparer physiquement et psychologiquement. Avant le départ, ne vous mettez pas de sources de stress supplémentaire, et anticipez tous les événements ou actions contraignants comme les transports, les valises… Ne commencez pas votre voyage en étant fatigué, car vous n’allez pas rattraper en avion, bien au contraire.
Le décalage horaire vers l’est ou vers l’ouest
- Vers l’est: Le décalage horaire vers l’est est plus difficile à vivre, car il faut en moyenne une journée et demie pour récupérer chaque fuseau horaire traversé. Nos conseils sont de bien dormir avant de monter dans l’avion en décalant le rythme en dormant un peu plus tôt (au moins 2 heures plus tôt la veille du départ), de consommer des sucres lents comme les pâtes et d’éviter les excitants comme le tabac, le café et l’alcool.
- Vers l’ouest : Ici aussi, évitez les excitants, et buvez beaucoup d’eau pour une bonne hydratation de votre corps. Pour 10 heures de vol, vous devrez boire 2 litres d’eau. Quand vous êtes dans l’avion, réglez votre montre à l’heure de votre destination pour vous habituer psychologiquement à son rythme. Ne prenez pas de repas consistants dans l’avion. Si possible, grignotez aux heures de repas de votre pays de destination. Mais encore, ne dormez pas en pleine journée, il vaut mieux faire de petites siestes régulières d’une quinzaine de minutes pour mieux rattraper le décalage avec votre rythme local. Ne prenez pas de somnifères pour ne pas troubler votre vrai sommeil. De plus, ils ne sont pas adaptés pour la bonne circulation sanguine.
Le décalage horaire sur place
Arrivé à destination, ne restez pas sans rien faire. Etre inactif en attendant la nuit est à éviter, vous allez succomber au sommeil. Le mieux est de faire des promenades à pieds par exemple pour réveiller votre organisme le temps que vous calquez au rythme local. D’ailleurs, ça vous permettra de stimuler vos endorphines et de découvrir un peu le pays. Pour vous adapter au mieux à votre nouveau fuseau horaire, la lumière du jour aide grandement. Le premier ou le deuxième jour, profitez des rayons de soleil : de la lumière du soir si vous avez voyagé vers l’ouest, et de la lumière du matin si vous avez voyagé vers l’est. Également, le temps de vous adapter, ne consommez pas trop d’alcool, de café et de cigarettes. De plus, ayez une alimentation saine en privilégiant les protéines, c’est nécessaire pour le cerveau afin d’assurer la reprise et le bon fonctionnement neurochimiques des différents organes.
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